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怎么练好篮球运球基本功?

作者:福盈门彩票-福盈门彩票官网-福盈门彩票app-福盈门彩票下载    发布时间:2020-01-26 08:39:24    来源:福盈门彩票-福盈门彩票官网-福盈门彩票app-福盈门彩票下载    浏览:14
  

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  1. 要想运球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要学会指尖运球,要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的时间,就感觉手指力量明显增强。温馨提醒:用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥,但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了,而且对于抢断能力的提高也很有好处。

  2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度,用单手前后、左右(注意保持球的落点一样)的进行运球,熟练以后开始练习结合实战的原地运球:

  (1)原地底运球:两腿分开大约于肩同宽同时弯屈,降低重心,上体前倾,另一手臂抬起,以便与腿结合起来对球进行保护。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守迅速前进。

  (2)原地弓字步运球练习:双脚前后叉开,前腿弯曲,后腿伸直,上身保持正直,练习左手时,右脚在前;练习右手时反之。运球时,开始慢一点,并注意球的落点要用身体对球形成保护,熟练后可单手前后运,随着熟练程度的不断提高,可以从胯下进行左右手来回的运球。

  (3)原地马步左右手运球练习:即采用类似于“蹲马步”的步伐,双脚分开大约与肩同宽,人半蹲,把球从左手运到右手,再从右手运回左手。开始时慢一点,控制好球,随着熟练程度的不断提高,要变换球的落点,在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球(这很关键在运球突破时要用到)。

  单纯的进行运球基本功的练习,时间长了比较枯燥,而且相关的肌肉群也容易疲劳,这时可结合球性的练习一块进行,球性练习大约10分钟左右,可继续进行运球的基本功练习,下面介绍一下球性的练习:

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,将左手的球在身前交到右手,再用右手在身后交给左手,再到身前交右手,这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。